Egzersiz Rutini -1-

Kilo vermek, sağlıklı yaşamak, kas yapmak ... Herkesin egzersiz yaparken farklı amaçları var. Ancak ülkemizdeki genel sorun bu kültürün bize küçüklüğümüzde aşılanmamış olması. Bizi Avrupa ülkelerinden veya Amerika'dan ayıran fark bu. Onların sahip olduğu egzersiz disiplinine sahip olmamamızın nedeni de... Tabi soruları duyar gibiyim, obezite niye oralarda daha fazla diye. Evet maalesef 21.yy en büyük sorunlarından biri olan obezite ilk olarak fast food kültürünün ana vatanını vurdu. Ancak araştırmalarda gösteriyor ki Türkiye bu konuda her geçen gün kötüye gitmekte... :( Yapmamız gerekenler bir çok yerde mevcut. Ancak şok diyetler, aşırı egzersizler bize gereken disiplini vermekten çok , hayatımız boyunca kilo vermek kelimesinden nefret etmemize neden oluyor. Aynı şekilde kilo verdireceğini iddia eden hapları , çayları da tamamen saçmalık olarak görüyorum.

Gel gelelim ne yapmalıyız sorusuna , aradığım cevapta bulduğum 2 kelime var . HAREKET ETMEK... Evet kesinlikle gerek iş , gerek okul nedeniyle Türk insanı olarak oturmayı çok seviyoruz. Yürümek bizim için ( çoğumuz) bir işkence, mümkün olsa İstiklal Caddesinde yürüyen yol isteyeceğiz :D Ama hal böyle olunca kilolar, hele hele Türk kadınının kabusu basen problemleri alıyor başını gidiyor. 



Üniversiteden mezun olduktan sonra boşluktan bilgisayar başında çok fazla zaman geçirdim. Ve kullandığım doğum kontrol hapının da etkisiyle yaz sonunda bir baktım ki basen eski basen değil . O eski halimden eser yoktu resmen :(:( Dedim koşayım koşmadan olmaz. Ama ne zaman koşmak istesem bende bir baş dönmesi, bir çarpıntı. 70 yaşında nine formunda yorgunluklar. Yok dedim bu böyle olmaz. Neyse baktım merdiven çıkmak baya eritiyormuş, en bende 10. katta oturuyorum. 2 gün çıktım 3. gün sıkıldım. İşte asıl problem neydi ; DİSİPLİNSİZLİK ! Hayır işin kötüsü basen olsa tek sorun gene iyi , bebekliğimde bile selülitlere sahip olan ben portakal bahçesine dönmüşüm , hemde dizimin arkasına kadar inmişler. Tam bir kabusss !!! Neyse gel zaman git zaman bakındım veee sonunda bana uygun çok zamanımı almayacak ama beni bir kaç ay içinde fit biri yapacak bir egzersiz programı hazırladım .

Programımı YouTube kanalı olan PopSugarFitness'ten derledim. İsteyenler kanalın linkine buradan ulaşabilir :
http://www.youtube.com/channel/UCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg?feature=g-high

Benim yaptığım egzersiz videolarının sıralı linkini ise burada paylaşıyorum:

1-

http://www.youtube.com/watch?v=mHrE0gW5OXE&list=FLfPJtdirSJkQw1kio7jxWew&index=2

10 dakikalık bu video hem önce seni ısınıdırıyor, hemde dayanıklılığı arttıyor. Bittiğinde kesinlikle zinde ve birazcık yorulmuş hissediyorsun:) ama bu tatlı yorgunluk.

2-

http://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ

2.videomuz Victoria's Secret modellerinin egzersiz videosu. Bu videodaki hareketleri yaparken çok eğleniyorum ve kesinlikle basen ve kalçalar için mükemmel bir 10 dakika :D

3-

http://www.youtube.com/watch?v=e_P4HEdaAZ0&list=FLfPJtdirSJkQw1kio7jxWew&index=1

3. video vazgeçilmezim olan kol egzersizi. Türk kadınının yoğunlaşmadığı bölgelerin başında gelen kol ve omuz bence çok gerekli. Aslında buradaki temel korku acaba çok kas olur mu? kadınsılığı kaybeder miyim* kol kasları kadında güzel durmaz ki ... gibi düşünceler. Ama bunların hepsi yersiz videoda da görüyoruz ki. Hareketleri yapan 3 sporcumuz gayet fit ama kadınsılıklarından hiç bir şey kaybetmemişler :)

4-

http://www.youtube.com/watch?v=vOPKPKy_xvg

Son video kesinlikle mükemmel bir kapanış yaptırıyor insana. Nefes nefese kalınıyor.

Sonuç olarak günde 30 dakikamızı harcayarak fit kalıyoruz. Haftada 3-4 gün yapmak yeterli. İhtiyacımız olanlar ise yere serebileceğimiz bir mat ( mat türü başka bir şey de olur) ve ihtiyacınıza göre 2 adet ağırlık( ben 2 kiloluk ağırlıkla çalışıyorum). Umarım faydalı bir yazı olmuştur. Hepinize sağlıklı günler diliyorum :)